2025年03月: ひっくり返った犬小屋に逃げろ

2025年03月15日

イヤホン難聴の対策

質問

イヤホン難聴の対策を教えてください。

解答

イヤホン難聴（騒音性難聴）を防ぐためには、**音量の管理・使用時間の制限・耳のケア**が重要です。
以下の対策を意識すると、聴力への影響を最小限に抑えられます。

### **1. 適切な音量で聞く**

**音量は最大の60%以下を目安**にする（例：スマホの最大音量が100なら60以下）。

**環境音が聞こえる程度**の音量にする。

**「大きすぎる音」に気づく基準**

イヤホンを外した後、周囲の音がこもって聞こえるなら音量が高すぎる。

他人にイヤホンの音が漏れているなら、音量が大きすぎる可能性がある。

### **2. 長時間の使用を避ける**

**「60/60ルール」を守る**（60%以下の音量で1日60分以内が理想）。

**1時間使用したら5～10分耳を休ませる**（こまめな休憩が重要）。

**長時間使用する場合はスピーカーやオーバーイヤーヘッドホンも活用する**。

### **3. ノイズキャンセリング機能を活用**

**騒音が大きい環境では、ノイズキャンセリングイヤホンを使用**すると、外音を遮断できるため音量を下げられる。

**カナル型（耳栓型）のイヤホンも外音を遮断しやすい**ので、音量を上げすぎるのを防げる。

### **4. イヤホンの選び方**

**密閉型やノイズキャンセリング機能付きのものを選ぶ**と、音量を上げずにクリアな音が聞こえる。

**骨伝導イヤホンを検討する**（鼓膜に負担をかけずに音を伝えられる）。

**耳に負担の少ない柔らかいイヤーピースを使う**と、耳の疲労を軽減できる。

### **5. 耳の健康管理**

**定期的に耳の健康チェックをする**（耳がこもる・耳鳴りがする場合は使用を控える）。

**耳垢が詰まると聞こえにくくなり、音量を上げがちになるので、適度に耳掃除をする**（ただし、やりすぎは逆効果）。

**定期的に耳鼻科で聴力検査を受ける**と、早期の聴力低下に気づける。

### **6. 耳に違和感を感じたらすぐに対処**

**耳鳴りや聞こえにくさを感じたら、イヤホンの使用を控える。**

**症状が続く場合は、すぐに耳鼻科を受診する。**

**急性の難聴（突発性難聴）は48時間以内の治療が重要**なため、放置しないこと。

### **まとめ**

1. **音量は60%以下を目安にし、大きくしすぎない。
** 2. **長時間の連続使用を避け、こまめに耳を休ませる。
** 3. **ノイズキャンセリング機能を活用し、外音を遮断して音量を下げる。
** 4. **耳に優しいイヤホンを選び、フィット感を調整する。
** 5. **耳の健康を意識し、違和感があればすぐに使用を控える。
** このような対策を実践することで、イヤホン難聴のリスクを減らし、長く健康な聴力を維持できます。